指力板是简单而有效的训练工具，通过指力的锻炼能迅速提高攀爬的技能，在家中门廊安装一块即适合自己又不占空间的指力板，让您即使在忙碌中也能抽出时间进行指力训练，正确的指力板训练不会损伤您的手指。

指力板上的基本训练动作：
悬吊 ─ 伸直或是弯曲手臂，单手或双手。即使是伸直手臂，手肘仍须稍微弯曲。
引体向上 ─ 双手对称或是不对称（一手抓较高或较小的手点）。不对称式能增加对较高或较小手点的负荷，更能有效模拟某些攀岩状况。
举膝 ─ 抓住良好的手点然後将膝盖举至胸高，弯曲腰部与膝部。这个动作是锻炼常被忽略的腹部肌力。
耸肩 ─ 悬吊如上并在不弯曲手肘下提起、放上身体。这个动作锻炼肩部几个不同的肌肉群。如同引体向上，我们建议低的重复次数。